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TOP 10 das frutas que mais controlam a fome

Potado por: Jornalismo - segunda-feira, 15 de dezembro de 2014 | 16:15

Com a proximidade do verão e o aumento das temperaturas, cresce também o consumo de frutas no país. Quem não tem o hábito de consumir frutas deveria repensar esta opção e passar a incluí-las no cardápio, pois, além de serem ricas em diversos nutrientes, elas ainda podem ajudar a controlar a fome, e, consequentemente, a emagrecer.

Por conterem fibras alimentares, as frutas exercem efeitos positivos na saciedade. "A fibra alimentar solúvel forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando essa saciedade", explica a professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul, de São Paulo, Katia Cristina Andrade.

Pensando em uma dieta rica em frutas para controlar a fome, a professora Katia sugere as 10 frutas que mais são indicadas para a saciedade.

1) Banana
2) Melão
3) Kiwi 
4) Melancia
5) Mexerica 
6) Laranja
7) Pera
8) Manga
9) Frutas secas (ameixa, damasco, uva passa)
10) Oleaginosas (castanhas, amêndoas)

"Algumas frutas exercem papel fundamental no controle da saciedade. Uma porção de cada uma destas frutas equivale a apenas 70 kcal. A exceção fica por conta das frutas oleaginosas, que apesar de serem ricas em gorduras boas, são mais calóricas, por isso devem ser consumidas com moderação", explica a professora. Vale ainda lembrar que todas as frutas são ricas em vitaminas e minerais, ou seja, extremamente benéficas para a saúde.

Fonte: Messenger saúde e bem-estar
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